maanantai 8. kesäkuuta 2015

Viime viikon treenit

Treeniviikko näytti tältä:


  • ma: kahvakuula 1h
  • ti: 25 min putkirullaus
  • ke: 30 min yläkropan lihaskuntotreeni. Tällä kertaa kokeilin tehdä ensin lyhyen sarjan isommilla painoilla ja heti perään pumppailla pikkupainoilla niin monta toistoa kun jaksaa. Tavoitteena oli ihan supertuntuma, mutta joku siinä nyt mätti. Mulla on vaan yhdet, säädettävät käsipainot ja painojen säätämiseen meni jotenkin liikaa aikaa sarjojen välissä. Ehkä se supertuntuma siinä katosi. Liikeet oli:
    • kulmasoutu 
    • pull over
    • ranskalainen punnerrus
    • viparit sivulle (näitä tuli vain yksi sarja, kun vauva heräsi nokosiltaan. Hauikset jäi tällä kertaa treenaamatta, mutta ei se haittaa).
  • to: 60 min reipas kävelylenkki + 10 min kehonhuolto pohje-sääri-nilkka.
  • pe: 50 min treeni
    • 10 min kahvakuulatyöntö 8 kg:n kuulalla, kädenvaihto minuutin välein
    • 2 min kahvakuulatyöntö 10 kg:n kuulalla
    • 2+2 min kahvakuulatyötnö 8 kg:n kuulalla
    • takakyykky tangolla 3 x 12
    • maastaveto tangolla 3 x 12
  • la: 35 min yläkropan lihaskuntotreeni
    • roikunta 3 x max (huh, on tosi rankkaa pitkän tauon jälkeen ja tällä kehonpainolla)
    • lapavedot 3 x 5
    • superina kulmasoutu ja vipunosto maaten, 3 x 20
    • pull over 3 x 12
    • giant settinä: ranskalainen punnerrus, hauiskääntö ja viparit sivulle 2 x 12 
  • su: lepo
Lauantain treeniin oli vain vähän aikaa joten siksi superina ja gianttina (tarkoittaa, että liikkeet peräkkäin ilman taukoa ja sen jälkeen pieni tauko ennen seuraavaa sarjaa) tein. Ranskalaisen saa kyllä ihanasti tuntumaan ojentajissa. Tykkään!

Rintalihaksen kanssa mulla on aina ollut sellainen kumma ongelma, että en tiedä ihan tarkkaan tehdessä meneekö treeni täysin oikeaan paikkaan. Seuraavana päivänä sitten tiedän onko mennyt rintalihakseen vai ei. Yleensä löydän (muiden lihasten kohdalla) oikean paikan pienillä painoilla kokeilemalla, mutta rinnan kanssa tuntuu toimivan paremmin isompi paino oikean kohdan löytämiseen. Mutta hankala on mulle toi rintalihas. 

Kotivälineillä teen yleensä joko pulloverin tai vipunoston maaten. Etunojapunnerruksessa en saa kohdistettua sitäkään vähää oikeaan kohtaan. Voisi vielä kokeilla penkkipunnerrusta lattialla. Jos jollain on hyviä vinkkejä rintalihaksen tekemiseen kotona niin saa antaa. Usein se treeni siis on kuitenkin mennyt kohdilleen ja lihas on seuraavana päivänä kipeä, mutta ärsyttää kun ei saa treenissä sitä tuntumaa ihan kohdalleen.

Hyvä treeniviikko oli taas. Tosin torstain kävelyn jälkeen vasen nilkka / jalkapöytä oli arka. Sen takia himmailin kävelylenkkejä loppuviikosta. Nyt taas tuntuu ihan hyvältä. Sellaista yleistä kankeutta on ollut tuolla nilkan / akillesjänteen kohdalla nyt jonkin aikaa, tarvitsisin ilmeisesti uudet lenkkarit. En viitsi edes miettiä miten vanhat noi mun nykyiset on!

Ei kommentteja:

Lähetä kommentti