Ma:
kehonhuolto 45 min
Ti:
kävelylenkki 70 min
lihaskunto 30 min (leveä selkälihas ja hauis)
Ke:
lihaskunto 50 min (alavartalo)
To:
lepo
Pe:
VK-lenkki 45 min
La:
pyöräily 40 min
lihaskunto 30 min (painonnostotreeni)
Su:
Kahvakuulatreenien veto 1 h
Tänä iltana oli heinäkuun tauon jälkeen taas ekat kahvakuulatreenit Lohjalla. Oli ihana ilma, joten treenattiin ulkona Moision rannassa. Alkuun tehtiin lämmittelyksi mittarimatoa, krokotiilikävelyä ja luisteluhyppyjä 2 x 15 m jokaista ja jokaiseen väliin BU-kyykkyjä kahvakuulalla. Aika tehokkaasti tuli lämmin :)
Sitten tehtiin etuheilautukset ja sen jälkeen 10 minuuttia settiä:
10 takakyykkyä kepin kanssa
10 + 10 tempausta kahvakuulalla
10 etukyykkyä kepillä
10 + 10 raskasta heilautusta
Niin monta kierrosta kuin ehtii 10 minuutissa tehdä.
Lopuksi vielä putkirullausta ja olipa kivaa!
Lohjan kahvakuulatreenit siis sunnuntaisin klo 18-19. Sinne saa tulla kuka vaan mukaan treenaamaan!
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti